КНИГА ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ДИЕТА ДОКТОРА ИОНОВОЙ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Для эффективного снижения веса нужно не только ограничивать себя в еде, но и заботиться о своем здоровье и формировать у себя здоровые пищевые привычки на будущее. Камасутра Технические науки Туризм. Исторические науки Книги для родителей Коллекционирование Красота. И я очень благодарна своим пациентам, которые вдохновили меня на это решение. Если вы водите машину, вспомните первые уроки.

Добавил: Mikashicage
Размер: 7.87 Mb
Скачали: 67776
Формат: ZIP архив

Эта книга о том, как за 12 недель сформировать и закрепить в своей жизни здоровые привычки питания и навсегда распроститься с лишним весом.

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой Ионова Лидия скачать бесплатно. Читать он-лайн.

Следовать программе поможет специальный дневник, а также описанные автором психологические приемы. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Интересно Индусы считают, что не достойно умирать в кровати, надо умирать у реки. Новые По авторам Обсуждаемые. Диета доктора Ионовой Ионова Лидия. Купить и скачать читать он-лайн. Здоровые рецепты доктора Ионовой.

Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда. Как легко бросить курить и не поправиться. Опыт адаптации к умеренной зоне. Это книга для тех, кто готов к переменам в своей жизни, кто стремится к оздоровлению с пользой для всего организма.

Опыт автора показывает, что система работает! Существует много разных видов истязаний и пыток, которые применяют к себе люди с избыточным весом. Список можно продолжать и продолжать — он бесконечен. Почти каждый год появляется какая-то новомодная диета была Аткинса, потом Монтиньяка, теперь Дюкана. Почему диеты не работают? Потому что в сознании человека его питание делится на две части — это или диета, или обычное питание переедание, которое и привело к избыточному весу.

Это не диета, это новый здоровый образ жизни! И замечательно, что люди думают, что их стоит менять! Но как ооновой штангу, если докторо не поднимал ничего тяжелее ручки?

Очень просто — начать тренироваться! Но когда вы постепенно увеличиваете нагрузку и продолжаете регулярные тренировки, тогда может случиться чудо: Именно этому и посвящена моя книга — как постепенно, шаг за шагом, с любовью к себе и заботой о себе, изменить образ жизни и достичь заветного веса навсегда!

Ключевые правила успеха и в формировании здоровых пищевых привычек, и в участии в марафоне одинаковы: Если не увеличивать постепенно нагрузку — не будет движения вперед, вы останетесь с тем же результатом, и достижение цели вообще окажется под вопросом.

И тогда цель останется лишь мечтой. Именно поэтому я предлагаю менять привычки постепенно, шаг за шагом. Это выполнимо, просто и дает уверенность в своих силах. Начинала я свою врачебную практику здоровыа году в ординатуре по кардиологии, консультируя в Поликлиническом отделе Кардиоцентра.

Это место, куда в те времена попадали самые тяжелые больные со всего бывшего Советского Оиновой. И было очень горько смотреть, например, на молодую маму двоих детей, понимая, что жить ей осталось всего. Тогда я впервые подумала о том, можно ли помочь людям еще до того момента, когда поставлен диагноз сердечно-сосудистого заболевания.

Это были мысли о профилактической медицине, как помогать людям оставаться здоровыми, а не лечить уже наступившую болезнь.

Читать книгу Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой Лидии Ионовой : онлайн чтение — страница 1

Потом я родила старшего сына, и меня пригласили поработать кардиологом и спортивным врачом в одном из первых фитнес-клубов Москвы. Оказалось, что, помимо рекомендаций о спортивных нагрузках, люди хотят знать и о том, как правильно питаться.

Во время обучения в Институте питания это был год я с удивлением обнаружила, что в российской дита нет никаких разработок по индивидуальному диетологическому консультированию — только общие рекомендации о питании людей с заболеваниями.

  ДОБУН MP3 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Начала изучать зарубежные источники, читать американские и британские учебники по диетологии, и оказалось, что там на тот момент ситуация была совершенно иная — имелись интересные рекомендации, велась научная работа. Так в году, собственно, и возникла Клиника доктора Ионовой. И я очень благодарна своим пациентам, которые вдохновили меня на это решение. Они верили в меня, говорили, что я просто обязана это сделать, и благодаря этой поддержке я и решилась на непростой для меня шаг.

Непростой, потому что я не была бизнес-вумен, я врач по призванию и по складу души. А с года я регулярно бываю на международных конгрессах по диетологии и лечению ожирения, мне интересно изучать опыт коллег в других странах и делиться. Вот так и была создана моя методика лечения избыточного веса через формирование здоровых привычек питания.

Я уже давно была готова делиться своим опытом и знаниями с широкой аудиторией, но никак не могла выбрать формат, который оказался бы не только эффективен, но и безопасен для читателей. Ведь в консультировании я работаю с каждым клиентом индивидуально, люди проходят медицинское обследование, я составляю индивидуальный план питания, который учитывает все особенности и состояние здоровья клиента.

Каждую неделю этот план постепенно корректируется, пациент осваивает все новые способы управления весом. И поэтому по мере снижения веса человек чувствует себя все лучше и лучше, улучшаются показатели анализов, повышается уровень энергии. Надеюсь, что предлагаемый мной общий формат программы изменения пищевых привычек за 12 недель вам поможет. Разумеется, лучше всего проходить программу под руководством опытного диетолога и психолога.

Ключевой принцип моей методики снижения веса заключается в постепенном изменении пищевых привычек. Конечно, при желании можно заставить человека с первых дней программы питаться идеально правильно, но это станет для него огромным стрессом и резко увеличит риск неудачи.

Мало того, резкое изменение стиля питания грозит развитием диетической депрессии. А часто именно из-за плохого самочувствия и тяжелой переносимости диеты, с одной стороны, и неверия в себя и свои силы — с другой, люди бросают попытки сбросить вес и не доводят дело до конца. Поэтому коррективы мы будем вносить поэтапно и дозированно. Программа рассчитана на 12 недель, и каждая предполагает определенные нововведения.

Это позволит не просто распрощаться с лишними килограммами, а сформировать навыки здорового пищевого поведения, которые станут неотъемлемой частью вашего образа жизни, а главное — залогом сохранения достигнутого результата.

Так что если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде всего хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы! При этом обращаю ваше внимание на то, что ожирение — это заболевание, а значит, лучше всего лечить его под контролем хорошего специалиста. Проснувшись утром, идем в ванную чистить зубы, включаем чайник и пьем кофе или чай, ездим на работу одним и тем же маршрутом, общаемся с одними и теми же людьми, говорим одни и те же слова… С утра до вечера мы делаем тысячи мелких дел.

За многие годы повторения возникает набор наших индивидуальных привычек. В зависимости от того, какие у нас привычки, они приводят нас либо к счастью, здоровью и богатству, либо к несчастью, болезням и бедности. Создание новых привычек требует времени. Если человек десятки лет делает что-то определенным образом, то, чтобы изменить эту привычку, понадобится несколько месяцев, а чтобы удерживать эти изменения — от полугода до пяти лет.

Когда мы делаем что-то впервые, мы поступаем преднамеренно и осознанно. Мы можем найти необходимую информацию, спланировать, как вести себя в новой ситуации, попросить о поддержке других людей. Не исключено, что в первый раз мы будем действовать неловко и неуклюже. Потом мы можем обдумать сделанное, оценить результат и решить, как быть в следующий раз — поступать точно так же или по-другому. Затем мы начинаем повторять это в своем поведении и через некоторое время больше не планируем, не обдумываем и не оцениваем.

  АНДРЕЙ КАРАУЛОВ РУССКИЙ АД СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Когда приходит время действовать, мы просто действуем — так рождается привычка.

Если вы водите машину, вспомните первые уроки. Сколько сил и энергии они требовали, сколько сложностей вызывали.

Please turn JavaScript on and reload the page.

А как вы водите сейчас? Легко и не задумываясь. То есть привычка книгга это действие без осознания, ее сложно контролировать но это не значит, что кингаи она ментально эффективна, проще говоря, позволяет экономить энергию и заниматься несколькими делами одновременно. Например, есть и смотреть телевизор, просматривать электронную почту или просто что-то обдумывать.

Мы формируем привычки, потому что они служат нам и делают нашу жизнь проще. С точки зрения науки привычки создаются и поддерживаются под влиянием подкрепления. Другими словами, поведение, которое имеет позитивные последствия, чаще повторяется, тогда как негативные последствия делают повторения менее вероятными. Например, вы привыкли начинать каждое утро с чая и бутерброда с колбасой, причем часто делаете это абсолютно автоматически, даже не задавая себе вопроса: Беда только в том, что через несколько лет эти краткосрочные позитивные последствия превратятся в кошмарные доктопа.

Но чем хороша привычка — ее можно изменить! Осознанная компетентность — заменили свежевыжатый сок натуральными свежими фруктами или овощами.

Неосознанная компетентность — фрукты и овощи каждый день присутствуют в вашем рационе, вы делаете это легко и не задумываясь, забыли, что когда-то только пили сок. А вот для выработки полезных привычек надо потрудиться — не меньше 66 дней.

Такую цифру вывели британские ученые.

Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста. Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. Прежде чем объявлять войну лишним килограммам, необходимо убедиться в том, что они у вас действительно имеются.

Как здоовые определить, есть ли у человека избыточный вес?

Фитнес Для Всех

При указанных в ней значениях показатели заболеваемости наименьшие, а продолжительность жизни — наибольшая. Плюс этой таблицы в том, что в ней учитываются не только пол и рост человека, но приывчки особенности его телосложения. По типу телосложения все люди условно делятся на астеников, нормостеников и гиперстеников.

Астеников можно узнать по узкой грудной клетке, узким костям и слаборазвитой мускулатуре. Для нормостеников характерно среднее развитие костей и мышц. Гиперстеники же отличаются широкой грудной клеткой, широкими костями и хорошо развитой мускулатурой. Еще более простой способ: Кроме того, в последние годы широко применяется такой критерий, как индекс массы тела ИМТ.

Чтобы его вычислить, необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.